Effectieve Personal Training Diensten | Refined Coaching

Refined Coaching

Get In Touch
Health Quiz
Blog
The Shift Protocol

Portfolio

THOUGHT I WAS DOING EVERYTHING OKAY BUT….

Hoe weet je 100% zeker of dat elke stap en actie je onderneemt om je gezondheid te optimaliseren, daar ook effectief aan bijdraagt?

Het ligt niet altijd aan de hoeveelheid spiermassa je hebt, hoe fit je je voelt, en of je voldoende gezond eet en slaapt.

Nope.

Dat toont alleen wat zich aan de oppervlakte afspeelt.
But looks may deceive…

Strookt wat ik doe in training, voeding en levensstijl met hoe mijn lichaam werkelijk functioneert?

I wanted to know.

Ik wou data. Black on white.

Een bloedanalyse geeft je dieper inzicht in wat er écht speelt.
Maar vaak krijg je bij de huisarts als antwoord dat alles ‘wel oké’ is.

…

Wij willen mensen beter kunnen helpen die net als ons ook meer willen dan gewoon oké.

Hoe vaak gebeurt het alsof je achter blijft met vragen en je voelt alsof er iets lijkt te missen?

Daarom bieden we met onze partner @held.lab een doorgedreven bloedanalyse aan met meer dan 60+ markers - gebaseerd op wetenschappelijke inzichten, met name voor longevity, performance en alles wat je nodig hebt voor healthy aging.

Binnenkort lanceren we zelfs een project waarbij we als eersten in België deze data actief koppelen en opvolgen aan een gepersonaliseerd training- en lifestyleprogramma, in samenwerking met @synlabbelgium

We willen top notch coaching.
Wetenschappelijk onderbouwd & tailor made.

You deserve better.

DM indien interesse en we zetten je op de wachtlijst ☝🏻.

Good stuff is coming your way. Stay tuned.

.

#Longevity #HealthyAging #Bloedanalyse #Biohacking #OptimalHealth #PerformanceCoaching #GezondheidVanBinnenuit #FitOver35 #HealthOptimization #FunctionalMedicine #PersonalizedHealth #HybridAthlete #TrainSmart #LifestyleUpgrade

Motivatie is overrated.
It comes and goes.

Motivatie is niet je probleem.
Systemen, gewoontes, en zelfkennis zijn de oplossing.

Daarom train ik geen motivatie.

Ik train jou om onafhankelijk te worden van motivatie.

We teach you SUCCESS:

Sense of direction
Understanding
Courage
Charity & compassion
Esteem
Self confidence
Self acceptance

Take your deep dive in succes met ons 12 weken blueprint ‘The Shift’.

Check out de website voor meer info.

📈

#hybridcoaching #holisticperformance #humanoptimization #movepainfree #healthyhabits
#dailypractices #persoonlijkegroei #integratedliving
#movementcoach #embodiedliving #coaching

I HATED RUNNING. THAT'S EXACTLY WHY I STARTED.

Vaak blijven we hangen in waar we goed in zijn en waar we ons comfortabel voelen. Het is instinctief de eerste reactie. Vroeger gaf dit ons veiligheid, zekerheid en hield het ons uit problemen.

Anno 2025 zitten we in een tijdperk waarin téveel comfort ons juist in situaties brengt waarin we ons vaak verloren voelen. We staan vaak op auto-pilot, leven langs de zijlijn, laten voor ons denken (thank you AI). We raken gedeconnecteerd. En dit is een probleem dat alleen maar groter zal worden, gezien de golf van evolutie die op ons afkomt.

Het punt dat ik hiermee wil maken, is dat door jezelf in nieuwe situaties te brengen – zelfs als ze scary zijn en je het gevoel hebt dat je er compleet in suckt (hence the running) – je leert.

De herhalingen doen, vallen, opstaan. Je omringen met mensen die anders durven denken dan jou, je nieuwe inzichten geven, en een gezonde community bouwen van mensen die het beste in je naar boven halen. Dit bouwt een nieuw type persoon. Zoveel kracht ligt hier. Embrace it.

Dit is the type shit die je vooruit helpt. Niet opnieuw een boek, Netflix bingen of een podcast vol info met weinig toegepaste hands-on kennis of ervaring.

Get uncomfortable. Fall on your face. RUN your life.
Don't get stuck in the narrative.

Als je voelt dat je hulp kan gebruiken, give me a DM! Happy to help ✔️

#GetUncomfortable #GrowthMindset #HybridAthlete #ComfortZone #MindsetShift #RunningLife #PersonalDevelopment #LiveYourLife #FallAndRise #CrossFitMindset #OwnYourJourney #BuildCommunity #BreakTheNarrative #TrainYourMind #LifeLessons

Beweeg. Bewust.

Wees het voorbeeld.
Help mekaar vooruit.

Zelf al voel je momenteel pijn en denk je: “I’m too old for this shit”?

You are not.

Je vertelt jezelf verhalen en zoekt excuses omdat het lastig is.

Lastiger is gokken en je lot uit handen geven en hopen dat je lichaam blijft meewillen.

Vaak gaan mensen er dan gewoon mentaal onder door, omdat niets zo erg aanvoelt als een ziek en incapabel lichaam.

Waarom zou je daarvoor settelen, als je nu nog kan kiezen?

(Kleine kick under your ass. We all need it sometimes 🙂🤘🏻)

#gezondheid #hybridtraining #movementismedicine #longevitylifestyle #fitafter35 #mentaltoughness #trainwithpurpose #evidencebasedtraining #holistichealthcoach

Je wil beginnen met lopen…

Maar na 5 minuten schiet je hartslag omhoog.
En je denkt waarschijnlijk: “Hoe kan dit zo lastig zijn?” 😮‍💨

Het ligt niet aan jouw motivatie.
En ook niet aan je “conditie”.

What’s up?

De meeste mensen starten met lopen op een té hoge intensiteit. Zelfs veel ervaren atleten.
Vaak zien we dat hun aeroob systeem nog niet goed getraind is.

Wat dat betekent:

Je lijf is (nog) niet efficiënt in het gebruiken van vet + zuurstof als brandstof bij lage intensiteit.

Dus je lichaam grijpt sneller naar de noodoplossing (suikers => hoge hartslag => oppervlakkige ademhaling => snellere melkzuuropbouw door gebrek aan zuurstof).

Gevolg?

Snel uitgeput, weinig progressie, en veel frustratie.

Met de juiste aanpak bouw je je ‘motor’ op:

✅ Je hartslag blijft lager bij dezelfde inspanning
✅ Je voelt je minder opgejaagd
✅ Je prestaties gaan omhoog zonder telkens kapot te gaan

🎯 In mijn nieuwe hybride cursus en groepscoaching leer ik je hoe je dat stap voor stap aanpakt — op een manier die realistisch en duurzaam is.

💬 Wil je weten hoe jouw aeroob systeem ervoor staat?

Stuur me een DM met “HARTSLAG” 📈.

#hardlopen #hybridecoaching #hartslagzone #blessurevrij #aeroobtrainen #longevity #looptraining #krachtvoorlopers #wallballshots #hyroxtraining #strength #conditioning #onlinecoaching

I don’t feel like it. And still I do it.

Niet omdat het makkelijk is.
Niet omdat ik gemotiveerd ben.

Maar omdat ik weet: dit zijn exact de momenten waarop het moet.

Let me tell you why.

Elke keer je toch opdaagt, ook al voel je weerstand, train je iets groters dan spieren of conditie.

Veerkracht. Discipline. Vertrouwen. Grit. Karakter.

Diezelfde mindset sijpelt door naar alles buiten dat uurtje training.

📈De kracht om een moeilijk gesprek aan te gaan.
📈De veerkracht om terug te komen na een setback.
📈Het vertrouwen in je lichaam dat je sterk genoeg bent om fysieke dingen te verzetten, zonder je zorgen te moeten maken om de lastige rug.
📈De discipline om gezonde keuzes te maken terwijl niemand kijkt.

Wacht niet op de perfecte omstandigheden om te trainen. Maar bouw NU aan een fundament dat je lichaam beschermt tegen ouderdom, zodat je kan blijven bewegen, ook als het zwaar wordt.

Begin niet opnieuw met goede voornemens. Maar bewijs jezelf dat je wél kunt doorzetten. Ook als je agenda vol zit en je hoofd ergens anders is.

Hard choices, easy life. Easy choices, hard life. You choose.

#discipline #veerkracht #gezondheidbouwen #hybridcoaching #longevity #runningstrong #mindet #character #discipline #grit #resilience #strength #perseverance #endurance

refined.coaching