Blog

man in black t-shirt and black cap holding brown skateboard

<h3>Wat is dat eigenlijk, gezond zijn?</h3><p><br>Laat we beginnen bij de term 'gezondheid'.&nbsp;<br>Is het vrij zijn van ziekte, of eerder optimaal presteren bij alles wat het leven voor je in petto heeft?</p><p>Wanneer men aan de gezondheid wil werken, dan wordt dat vaak gekoppeld aan het uiterlijk: slanker worden, meer spiermassa opbouwen, stevigere billen,... Maar op zich staat dit niet voor het wel of niet gezond zijn.</p><figure id="figure-grtyqdnycnltr5s460" class=""><img id="grtyqdnycnltr5s460" src="https://images.unsplash.com/photo-1571019613454-1cb2f99b2d8b?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw1fHxzdHJldGNoaW5nJTIwZXhlcmNpc2V8ZW58MHx8fHwxNzEwNDE2NDMwfDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="stretching exercise" class="object-cover bg-gray-100 rounded-sm md:rounded-md lg:rounded-lg" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1571019613454-1cb2f99b2d8b?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw1fHxzdHJldGNoaW5nJTIwZXhlcmNpc2V8ZW58MHx8fHwxNzEwNDE2NDMwfDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure><p>Er zijn twee uitersten aan het spectrum 'gezondheid', zijnde ziekte (sickness) en fitness (eliteprestaties).</p><p>Maar zowel langs beide kanten kunnen we ons lichaam zijn vitaliteit ontnemen.<br>Enerzijds zitten we links met mensen die hun gezondheid verwaarlozen d.m.v. weinig aandacht voor voeding, beweging en gezonde gewoontes.</p><p>Anderzijds kunnen we aan de kant van "fitness" te maken krijgen met atleten die zeer extreme keuzes gaan maken om zo goed mogelijk te presteren. Extreem is nooit goed, en ook op die manier kan je je welzijn in het gedrang brengen.</p><h3>Staat een sixpack dan niet altijd garant voor een gezond lichaam?</h3><p>Gewicht verliezen draait om calorieën in vs. calorieën uit.</p><p><br>Als we niet alleen willen vermageren, maar ook spiermassa willen behouden of willen opbouwen, dan spelen ook macro- en micronutriënten een grote rol.<br>Zo is dit van groot belang bij krachtsport of bij sporten die vooral gericht zijn op het esthetische, zoals bijvoorbeeld bij bodybuilding.</p><p>Door gedurende een langere periode met een calorietekort te zitten -waarbij de focus ligt op het behalen van een lagere vetpercentage en zichtbare spieren- verstoren we het lichaam in zijn homeostase.</p><p>De homeostase is een staat waarbij we optimaal functioneren: de werking van de organen, de biochemische processen, de hormonale signalisaties, ... alles is in balans en op zijn best.</p><p>Zo dus ook de prestaties.</p><figure id="figure-712owtn5gnltr5s7ib" class=""><img id="712owtn5gnltr5s7ib" src="https://cdn.durable.co/blocks/10VPUh4oikRgWzup7kGb0F5I9QGj6WWyvqWkZ2t4j8DRYXklx6FmeCrA9JuvtwPy.jpg" alt="golf swing" title="golf swing" class="object-cover bg-gray-100 rounded-sm md:rounded-md lg:rounded-lg" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="null" data-positiony="null" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/10VPUh4oikRgWzup7kGb0F5I9QGj6WWyvqWkZ2t4j8DRYXklx6FmeCrA9JuvtwPy.jpg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h3>Er is een fijne lijn tussen optimaal willen presteren en er gewoonweg "mooi" willen uitzien.</h3><p>Uiteraard moeten we dit in zijn context plaatsen.</p><p>Mensen die kampen met overgewicht moeten uit die grote caloriereserve en dienen naar een periode met minder calorieën te werken door middel van hun dieet.<br>Ook hier dien je je goed te informeren bij een diëtist of voedingscoach.</p><p>Het is dus geen goed idee om hier zonder de juiste begeleiding mee te starten.&nbsp;<br>Het draait niet enkel om minder eten, ook én vooral speelt wat je eet een belangrijke rol als we mikken op gezond zijn.</p><p>Wanneer je steeds meer extremen gaat opzoeken voor het verkrijgen van het perfecte lichaam, dan kan je gezondheid in het gedrang komen. Ook al ben je je in grote lijnen bewust van je voeding.</p><h3>Hoezo?</h3><p>Vooral te lange periodes van energietekort gaan een enorme impact hebben op al je lichamelijke processen.</p><p>Onder andere je schildklier, die een grote rol speelt bij verschillende metabole processen (waaronder gewichtsverlies!), gaat minder in staat zijn om te doen wat ze moet doen.&nbsp;<br>Dit kan zich uiten in een lagere weerstand, ups en downs in lichaamsgewicht, huidproblemen, haaruitval, hoge bloeddruk, darmklachten, een slechte vertering en een verminderde slaapkwaliteit.</p><figure id="figure-hltuhjid9dltr5se22" class=""><img id="hltuhjid9dltr5se22" src="https://images.unsplash.com/photo-1579405219654-652eedcf20e5?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyMHx8cmVzdGluZyUyMGF0aGxldGV8ZW58MHx8fHwxNzEwNDE2NDQzfDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="resting athlete" class="object-cover bg-gray-100 rounded-sm md:rounded-md lg:rounded-lg" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1579405219654-652eedcf20e5?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyMHx8cmVzdGluZyUyMGF0aGxldGV8ZW58MHx8fHwxNzEwNDE2NDQzfDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure><p>Het spreekt voor zich dat al deze elementen een enorme negatieve impact hebben op je gezondheid. Dus ook wanneer dit op het eerste zicht 'gezond' oogt.</p><p>Je wil graag wat gewicht verliezen? Prima, maar zorg ervoor dat je de periode van energietekort niet langer aanhoudt dan nodig.</p><p>Doe je dat wel en negeer je de bovenstaande alarmbellen, weet dan ook dat je offers zal maken wat betreft je energieniveau en je sportprestaties.&nbsp;<br>Iets om rekening mee te houden indien je sport of dagelijkse bezigheden veel van je vragen.</p><h3>Conclusie</h3><p>Door deze veelvoorkomende mythen in de wereld van sport te ontmaskeren, kunnen we meer geïnformeerde beslissingen maken over onze fitnessroutines en algemeen welzijn. </p><p>Kennis is macht als het gaat om het bereiken van onze sportieve doelen!</p>

Misvattingen in Sport

Personal trainer, woman and man with schedule for exercise, chart plan or check fitness progress in gym. Sports instructor, coach and checklist of people training for body health, workout or wellness

<p>Ben je aan het worstelen om je fitnessdoelen te bereiken? Vind je het moeilijk om gemotiveerd te blijven en consistent te zijn met je workouts? Als dat het geval is, kan het inhuren van een personal trainer de oplossing zijn waar je naar op zoek bent. Een personal trainer is een gecertificeerde fitnessprofessional die je de begeleiding, ondersteuning en expertise kan bieden die je nodig hebt om je fitnessdoelen effectief en efficiënt te bereiken.<br></p><h3>Aangepaste workouts</h3><p>Een van de belangrijkste voordelen van het inhuren van een personal trainer is dat ze een op maat gemaakt trainingsplan zullen maken dat is afgestemd op jouw specifieke behoeften en doelen. In tegenstelling tot online trainingsprogramma's houdt een gepersonaliseerd plan rekening met je huidige fitnessniveau, eventuele bestaande gezondheidsproblemen en je gewenste resultaten. Dit zorgt ervoor dat elke oefening die je doet veilig, effectief is en je dichter bij je doelen brengt.<br></p><figure id="figure-hznm76599plsbpttc4"><img id="hznm76599plsbpttc4" src="https://images.unsplash.com/photo-1599058917212-d750089bc07e?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw5fHxwZXJzb25hbCUyMHRyYWluZXIlMjB3b3Jrb3V0fGVufDB8fHx8MTcwNzMwNTg1NXww&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="personal trainer workout" class="object-cover bg-gray-100 rounded-sm md:rounded-md lg:rounded-lg" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1599058917212-d750089bc07e?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw5fHxwZXJzb25hbCUyMHRyYWluZXIlMjB3b3Jrb3V0fGVufDB8fHx8MTcwNzMwNTg1NXww&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure><h3>Expertise en begeleiding</h3><p>Nog een voordeel van samenwerken met een personal trainer is dat ze de tijd nemen om je de juiste vorm en techniek voor elke oefening aan te leren. Dit is van belang om blessures te voorkomen en het maximale uit je workouts te halen. Door te leren hoe je oefeningen op de juiste manier uitvoert, kun je de juiste spieren aanspreken en veelvoorkomende fouten vermijden die je vooruitgang kunnen belemmeren.<br></p><h3>Accountability en motivatie</h3><p>Gemotiveerd blijven en verantwoordelijkheid nemen kan uitdagend zijn, vooral als je alleen traint. Een personal trainer biedt de verantwoordelijkheid en motivatie die je nodig hebt om vooruit te blijven gaan. Ze houden je verantwoordelijk voor het verschijnen op je sessies, je aanmoedigen om je best te doen en je mijlpalen&nbsp; onderweg vieren.&nbsp;<br></p><h3>Realistische doelen</h3><p>Het stellen van realistische en haalbare doelen is essentieel voor vooruitgang in je fitnessreis. Een personal trainer zal je helpen bij het stellen van specifieke, meetbare, haalbare, relevante en tijdgebonden (SMART) doelen. Ze zullen ook regelmatig je voortgang bijhouden en indien nodig aanpassingen maken aan je trainingsplan. Dit zorgt ervoor dat je altijd naar iets toe werkt en helpt je gemotiveerd en gefocust te blijven.<br></p><h3>Variëteit en progressie</h3><p>Het herhaaldelijk uitvoeren van dezelfde trainingsroutine kan leiden tot verveling en stagnatie. Een personal trainer houdt je workouts 'fresh' en gevarieerd door nieuwe oefeningen en trainingsmethoden te introduceren. Ze zorgen er ook voor dat je workouts in intensiteit en moeilijkheidsgraad toenemen na verloop van tijd, waardoor je lichaam zich niet aanpast en je resultaten blijft behalen.</p><h3>Veiligheid en efficiëntie</h3><p>Als het gaat om lichaamsbeweging, moet veiligheid altijd een topprioriteit zijn. Personal trainers zijn getraind om je fitnessniveau te beoordelen, eventuele beperkingen of onevenwichtigheden te identificeren en workouts te ontwerpen die veilig en effectief voor je zijn. Ze begeleiden je bij elke oefening en zorgen ervoor dat je de juiste vorm en techniek behoudt om het risico op blessures te minimaliseren.</p><h3>Lange termijn resultaten&nbsp;<br></h3><p>Door te investeren in een personal trainer, investeer je in je lange termijn gezondheid en welzijn. De kennis en vaardigheden die je opdoet door met een personal trainer te werken, kunnen je in staat stellen om zelf jarenlang een gezonde en actieve levensstijl te behouden, waardoor je blijft profiteren van je harde werk en investering.</p><p><br>&nbsp;<br>&nbsp;</p>

Refined Coaching

Blog

Misvattingen in Sport

Voordelen om te werken met een Personal Trainer