Blog

Brain and brawn: exercise is good for the mind and body!

<p>Vaak beoefenen we een vorm van sport omdat we fitter willen zijn, meer spieren willen opbouwen, of ons gewoonweg beter willen voelen. Daarnaast verliezen we ook graag die laatste paar kilo's waarbij we terug ons zelfvertrouwen kunnen opkrikken.</p><p>Minder vaak staan we stil bij alle 'bijkomende' effecten die sport met zich meebrengt. Deze effecten merk je vaak pas wanneer je een tijdje bezig bent met nieuwe, gezonde gewoontes, en ze zijn moeilijk op voorhand te plannen.</p><p>Hieronder vind je enkele principes die ik heb opgedaan tijdens mijn reis in training. We gaan dieper in op het onderwerp 'mindset', een belangrijke eigenschap die je kunt beheersen en die ook buiten de sportschool van pas komt.</p><figure id="figure-y688izu1hem66f7m5s"><img id="y688izu1hem66f7m5s" src="https://cdn.durable.co/blocks/12yXRka4B17b7dM3vFq1mUDbrfZhG9o5KLgSw8VW8s69Bj6gHYDk2U4Am2Y7nrf8.jpg" alt="mental strength training" title="mental strength training" class="object-cover bg-gray-100 rounded-sm md:rounded-md lg:rounded-lg" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="null" data-positiony="null" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/12yXRka4B17b7dM3vFq1mUDbrfZhG9o5KLgSw8VW8s69Bj6gHYDk2U4Am2Y7nrf8.jpg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h2>Sport geeft je kracht. Van Binnen naar buiten uit.</h2><h3>De Vaste Mindset vs. De Groeimindset</h3><p>Mensen met een vaste mindset geloven dat hun kwaliteiten en capaciteiten vastliggen en niet kunnen worden veranderd. Dit kan leiden tot angst voor mislukking en het vermijden van uitdagingen of moeilijke situaties.</p><p>Aan de andere kant hebben mensen met een groeimindset de overtuiging dat ze kunnen groeien en verbeteren door inzet en toewijding. Ze omarmen uitdagingen en zien falen als een kans om te leren. In de context van sport bekijken we het 'falen' in een oefening waar we onze grenzen opzoeken. Doorduwen wanneer het moeilijk wordt, en dit zo een moment van groei creëeren.</p><h3>Het Belang van Uitdagingen</h3><p>Een groeimindset moedigt ons aan om uitdagingen te omarmen. In plaats van je te laten ontmoedigen door moeilijke workouts of terugvallen in oude patronen, zien we dit als kansen om te groeien en sterker te worden.</p><h3>Doorzettingsvermogen en Toewijding</h3><p>In een groeimindset begrijpen we dat succes in sport en gezondheid niet altijd gemakkelijk komt, net zoals wat we buiten onze gezondheidsdoelen ook wensen te verwezenlijken. Toegewijd blijven en doorzetten tijdens deze momenten zijn cruciaal. Tijden van groei worden vaak voorafgegaan door tijden van hardship.</p><h3>Het Leren van Fouten</h3><p>Fouten maken is onvermijdelijk. De groeimindset toont aan dat fouten kansen zijn om te leren en te verbeteren. Het accepteren van fouten en het aanpassen van je huidige aanpak is een belangrijk onderdeel om vooruitgang te boeken.</p><p><img id="zavhv59dsm66f8rgm" src="https://cdn.durable.co/getty/16bVYENxOujBneB9WQ4Ye2phcrwvtONMNvESjDkf0sGOCU7xLRssKltHSfDOqTNS.jpeg" alt="goal setting" class="object-cover bg-gray-100 rounded-sm md:rounded-md lg:rounded-lg selected" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://cdn.durable.co/getty/16bVYENxOujBneB9WQ4Ye2phcrwvtONMNvESjDkf0sGOCU7xLRssKltHSfDOqTNS.jpeg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-selected="1"></p><h3>De Kracht van Doorzettingsvermogen</h3><p>Dit is exact waar we voor trainen. Met deze mindset kan je begrijpen dat succes geduld en inspanning kost, en je ook bereid wil zijn om aan jezelf te werken en die inspanning te leveren.</p><p>De groeimindset kan een krachtig hulpmiddel zijn in sport en gezondheid. Het stelt je in staat om uitdagingen te omarmen, van fouten te leren, sterk en volhardend te blijven, wat uiteindelijk leidt tot meer succes en persoonlijke groei.</p><h3>De Rol van Zelfspraak</h3><p>Zelfspraak verwijst naar de innerlijke dialoog die we met onszelf hebben. Het kan een grote invloed hebben op je mindset en prestaties. Positieve zelfspraak kan je zelfvertrouwen een boost geven, angst verminderen en je focus verbeteren. Negatieve zelfspraak daarentegen kan je tegenwerken.</p><p>Vervang negatieve gedachten door positieve affirmaties. Moedig jezelf aan.</p><p><br>Wees bewust van je innerlijke dialoog en stuur die in een positieve richting.<br>Onthoud dat tegenslagen een natuurlijk onderdeel zijn van elke reis. Zie ze als leermomenten in plaats van redenen om op te geven. Door je verwachtingen bij te stellen en geduld te hebben met je vooruitgang, ontwikkel je een sterke, veerkrachtige mindset.</p><h3><strong>Conclusie</strong></h3><p>Een sterke mindset ontwikkelen is een proces dat toewijding en oefening vraagt. Dit vraagt ook een zekere vorm van training. Zo kun je met kracht- en conditietraining naar een hoger niveau groeien. </p><p><strong>TRAIN your mind AND your body!</strong></p>

Een Sterkere Mindset met Kracht & Conditietraining

Tired, depression or sad basketball player with training gear after game fail, mistake or problem. Depressed, mental health and anxiety or stress sports, athlete teenager man frustrated with results

<h2>Weersandstraining maakt mij als vrouw 'te gespierd'</h2><p>Een andere misvatting is de angst dat weerstandstraining vrouwen zal transformeren in 'bulky' wezens met enorme spieren.&nbsp;<br>In deze blogpost willen we deze misconceptie aanpakken en wat feiten presenteren en de effecten ervan op het vrouwelijk lichaam.</p><h3>Het belang van weerstandstraining<br></h3><p>Deze vorm van training is een integraal onderdeel van een uitgebalanceerd programma en biedt talloze voordelen voor zowel mannen als vrouwen. Het helpt bij het opbouwen van spierkracht, het vergroten van de botdichtheid, het verbeteren van de lichaamssamenstelling en het verhogen van het metabolisme. Het kan ook helpen bij het verminderen van het risico op blessures, het verbeteren van de algehele functionaliteit en het bevorderen van het welzijn.</p><p>Weerstandstraining heeft bewezen voordelen voor vrouwen en het idee dat het alleen geschikt is voor mannen <strong>is mis.</strong></p><h3>Het hormonale verschil tussen mannen en vrouwen</h3><p>Eén van de belangrijkste redenen waarom vrouwen niet '<strong>bulky</strong>' worden door weerstandstraining heeft te maken met het hormonale verschil tussen mannen en vrouwen. Mannen hebben van nature hogere niveaus van testosteron, een hormoon dat de spiergroei stimuleert. Vrouwen hebben daarentegen aanzienlijk lagere testosteronniveaus, wat betekent dat ze niet dezelfde spiermassa kunnen ontwikkelen als mannen, zelfs met intensieve training. Het gebrek aan testosteron maakt het voor vrouwen moeilijker om meer spiermassa te krijgen.</p><figure id="figure-odaepg4a51m52as8kl"><img id="odaepg4a51m52as8kl" src="https://cdn.durable.co/blocks/2qdwPQdJ6stJlRjLysJ4cNeD3gSWrNOQ4YNtaXwwFcm8U6JcIGR14SnS7mTaO3XQ.png" alt="" title="" class="object-cover bg-gray-100 rounded-sm md:rounded-md lg:rounded-lg" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/2qdwPQdJ6stJlRjLysJ4cNeD3gSWrNOQ4YNtaXwwFcm8U6JcIGR14SnS7mTaO3XQ.png" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h3>`Lichaamsbouw en genetica</h3><p>Een andere factor die de ontwikkeling van 'bulky' spieren beïnvloedt, is de individuele lichaamsbouw en genetica. Ieder individu heeft een uniek genetisch potentieel voor spiergroei. Sommige mensen hebben van nature een slankere bouw en zullen moeite hebben om grote spieren te ontwikkelen, terwijl anderen gemakkelijker spiermassa kunnen opbouwen. Dit geldt zowel voor mannen als vrouwen. Het is belangrijk om te begrijpen dat het vrouwelijk lichaam niet van nature is ontworpen om enorme spieren te ontwikkelen, zelfs niet met intensieve weerstandstraining.</p><p>Het is belangrijk mee te geven dat het verkrijgen van 'bulky' spieren een zorgvuldige inspanning en een specifieke aanpak vereist die verder gaat dan alleen weerstandstraining.</p><h3>Trainingsprogramma en voeding</h3><p>De resultaten van weerstandstraining zijn sterk afhankelijk van het trainingsprogramma en de voeding. Om 'bulky' spieren op te bouwen, is een combinatie van zware gewichten, een hoog volume en een specifiek voedingsregime nodig. Voor vrouwen die zich richten op een slanker, afgelijnder lichaam, kunnen ze een aangepast trainingsprogramma volgen dat gericht is op lichte tot matige gewichten</p><p>met meer herhalingen. Daarnaast speelt voeding een belangrijke rol. Een klein calorietekort en een uitgebalanceerd dieet kunnen helpen om vet te verliezen en spieren te versterken zonder de angst voor die 'bulky' resultaten.</p><figure id="figure-25r6nkxwikm52aly6e"><img id="25r6nkxwikm52aly6e" src="https://cdn.durable.co/blocks/14Ssxi7TkR3uDpPEz5Thvm22l73SujnHDxuG1Yw8iBJAXnwZPYGfiXomglyLjNDE.png" alt="Healthy food. Fruits, almonds, orange juice.Fitness. Flat top view" title="Healthy food. Fruits, almonds, orange juice.Fitness. Flat top view" class="object-cover bg-gray-100 rounded-sm md:rounded-md lg:rounded-lg" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: undefined undefined;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/14Ssxi7TkR3uDpPEz5Thvm22l73SujnHDxuG1Yw8iBJAXnwZPYGfiXomglyLjNDE.png" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: undefined undefined;"></figure><h3>Conclusie</h3><p>Trainen met gewichten biedt talloze voordelen voor vrouwen, waaronder het versterken van het lichaam, het verbeteren van de algehele functionaliteit en vergroten van het zelfvertrouwen. Vrouwen hebben niet dezelfde hormonale samenstelling en genetische aanleg als mannen, waardoor het moeilijk is om grote spieren te ontwikkelen. Door een verstandig trainingsprogramma te volgen en zich te richten op een gezond en sterk lichaam, kunnen vrouwen de voordelen van gewichtstraining benutten zonder de angst om 'te gespierd' te worden.</p>

Misvattingen In Sport, II

<h2>De Kracht van Slaap</h2><p>Voel je je vaak uitgeput en zonder energie gedurende de dag?<br>Ben je op zoek naar manieren om je trainingsresultaten te verbeteren en tegelijkertijd je algehele gezonde levensstijl te bevorderen? </p><p>Het antwoord kan liggen in één enkele levensstijlinterventie die een enorme impact kan hebben op je energieniveaus en de kwaliteit van je leven.</p><p><img id="b3blvvwdxdm33580e2" src="https://images.unsplash.com/photo-1496174742515-d2146dcf8e80?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw3fHxzbGVlcCUyMGN5Y2xlfGVufDB8fHx8MTczMDczMjEyN3ww&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="sleep cycle" class="object-cover bg-gray-100 rounded-sm md:rounded-md lg:rounded-lg" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1496174742515-d2146dcf8e80?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw3fHxzbGVlcCUyMGN5Y2xlfGVufDB8fHx8MTczMDczMjEyN3ww&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;">Een goede nachtrust kan niet genoeg worden benadrukt als het gaat om het verkrijgen van meer energie. Slaap speelt een cruciale rol bij het herstellen en opladen van ons lichaam, en het heeft ook directe invloed op onze trainingsprestaties.</p><p>Zelf heb ik aan den lijve moeten ondervinden dat ik teveel wou doen in één dag. Trainen, huishouden, meerdere jobs combineren,.. Dit met onvoldoende slaap ter compensatie. Met als gevolg minder energie en focus voor de dingen die ik écht goed wou doen.</p><h3>Prioritiseer slaap voor voor een betere levenskwaliteit</h3><p>Zelfs met voldoende slaap kan men zich nog steeds uitgeput voelen. Enkel het aantal uren slaap is maar de helft van de uitkomst. Kwaliteit van slaap is even belangrijk. Onderaan geef ik je tips om de kwaliteit en kwantiteit van je slaap te verbeteren.</p><p>&nbsp;<br><strong>Hoe slaap optimaliseren?</strong></p><p><br>Om de voordelen van slaap te maximaliseren, is het essentieel om voldoende uren slaap per nacht te krijgen. Gemiddeld hebben volwassenen ongeveer 7-9 uur slaap per nacht nodig. Door je slaap prioriteit te geven, geef je je lichaam de kans om te herstellen, te regenereren en nieuwe energie op te bouwen voor de volgende dag.</p><p><br><em>Creëer een slaaproutine</em>: Het instellen van een consistente slaaproutine kan je lichaam helpen zich aan te passen aan een gezond slaappatroon. Streef ernaar om elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs tijdens het weekend. Dit helpt je lichaam om een natuurlijk slaap-waakritme te ontwikkelen, waardoor je je energieniveaus gedurende de dag kunt reguleren.</p><p><br><em>Creëer een slaapvriendelijke omgeving:</em> Zorg ervoor dat je slaapkamer een rustige, donkere en comfortabele omgeving is die bevorderlijk is voor een goede nachtrust. Minimaliseer blootstelling aan elektronische apparaten voor het slapengaan en overweeg om een koele kamertemperatuur en comfortabel beddengoed te handhaven.</p><figure id="figure-byk505wvbem335gl8e"><img id="byk505wvbem335gl8e" src="https://cdn.durable.co/blocks/37upf7OguIh5iLCkk3KAYLKtYw80qGSDNldyZ2pinBtbsdEpr1jhEvjalIH8KMGp.jpg" alt="couple in denim sitting and using tablet, isolated on white" title="couple in denim sitting and using tablet, isolated on white" class="object-cover bg-gray-100 rounded-sm md:rounded-md lg:rounded-lg" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: undefined undefined;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/37upf7OguIh5iLCkk3KAYLKtYw80qGSDNldyZ2pinBtbsdEpr1jhEvjalIH8KMGp.jpg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: undefined undefined;"></figure><p><br><strong>Hoe de kwaliteit van slaap beïnvloeden?</strong></p><p><br><em>Evenwichtige voeding</em>: Voed je lichaam met een evenwichtig en voedzaam dieet dat bestaat uit verse groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Door de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen, voorzie je je lichaam van de brandstof die het nodig heeft om optimaal te presteren, energie te leveren én ook beter te slapen.</p><p><br><em>Lichaamsbeweging</em>: Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel om je slaapkwaliteit te verhogen. Hoewel het misschien tegenstrijdig lijkt, kan fysieke activiteit je juist een energieboost geven doorheen de dag. Kies een trainingsroutine die bij je past en probeer dagelijks minstens 30 minuten matige tot intensieve lichaamsbeweging te krijgen.</p><p><br><em>Stressmanagement</em>: Langdurige stress kan leiden tot vermoeidheid en uitputting. Het is belangrijk om effectieve stressmanagementtechnieken te implementeren, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga, om je geest en lichaam te ontspannen en zo ook kwalitatievere nachtrust te bevorderen.</p><figure id="figure-fc590betqkm335x02f"><img id="fc590betqkm335x02f" src="https://media.gettyimages.com/id/1679800838/photo/close-up-of-feet-sportman-runner-running-on-treadmill-in-fitness-club-cardio-workout-healthy.jpg?b=1&amp;s=2048x2048&amp;w=0&amp;k=20&amp;c=wHsFa4-gUSQ-d10Qk1MSzwRBKSQFsZb3VsA6mkirSxk=" alt="Close up of feet, sportman runner running on treadmill in fitness club. Cardio workout. Healthy lifestyle, guy training in gym. Sport running concept" title="Close up of feet, sportman runner running on treadmill in fitness club. Cardio workout. Healthy lifestyle, guy training in gym. Sport running concept" class="object-cover bg-gray-100 rounded-sm md:rounded-md lg:rounded-lg selected" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://media.gettyimages.com/id/1679800838/photo/close-up-of-feet-sportman-runner-running-on-treadmill-in-fitness-club-cardio-workout-healthy.jpg?b=1&amp;s=2048x2048&amp;w=0&amp;k=20&amp;c=wHsFa4-gUSQ-d10Qk1MSzwRBKSQFsZb3VsA6mkirSxk=" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-mce-selected="1"></figure><p><br>Veranderingen aanbrengen in je huidig slaappatroon is niet zo evident. Daarom dit ook onderdeel uitmaakt van onze coaching. Het mist niet altijd in kennis, maar toepassen van deze tips, nieuwe gewoontes opbouwen en zich ertoe kunnen aanhouden.</p><p><br>We hebben een gratis slaapgids e-book bij de 'goodies' die je kan downloaden via de website. Die bevatten enkele praktische tips die je al kan beginnen toepassen.&nbsp;<br></p>

Haal meer Energie uit je Dag met deze Tips

<h2>Hoeveel eiwitten hebben we nu nodig?</h2><p>In een wereld van fitness en gezondheid is er geen onderwerp zo controversieel als eiwitten. Wat nodig is om te overleven of om optimaal te presteren is een groot verschil.&nbsp;Laten we proberen wat licht te werpen op deze kwestie.</p><figure id="figure-j0198itium0z4ed6f"><img id="j0198itium0z4ed6f" src="https://images.unsplash.com/photo-1535473895227-bdecb20fb157?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw1fHxwcm90ZWluJTIwZm9vZHxlbnwwfHx8fDE3MjYxMzUzMTR8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="protein food" class="object-cover bg-gray-100 rounded-sm md:rounded-md lg:rounded-lg" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1535473895227-bdecb20fb157?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw1fHxwcm90ZWluJTIwZm9vZHxlbnwwfHx8fDE3MjYxMzUzMTR8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure><h2>Let's talk protein!</h2><p>Eiwitten zijn onmisbare bouwstenen voor ons lichaam. Ze spelen een cruciale rol bij het opbouwen en herstellen van spieren, het onderhouden van een gezond immuunsysteem en het reguleren van talloze enzymatische processen. Er is geen twijfel mogelijk dat proteïne essentieel is, vooral voor mensen die regelmatig fysiek actief zijn.</p><h3>Aanbevolen hoeveelheid</h3><p>De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) eiwitten varieert echter sterk, afhankelijk van wie je het vraagt. De ene beweren dat je meer nodig hebt dan de algemene richtlijnen, terwijl anderen stellen dat een gematigde inname voldoende is voor de meeste mensen.</p><h3>Optimale hoeveelheid</h3><p>De gangbare aanbeveling voor de gemiddelde volwassene is ongeveer 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Dit betekent dat een persoon van 70 kilogram ongeveer 56 gram eiwit per dag nodig heeft. Dit echter is een standaard maat die mikt op een minimum om te kunnen voldoen. Wat is echter optimaal?</p><p>Voor actieve individuen kan deze behoefte echter toenemen. Sommige experts suggereren dat atleten en mensen die regelmatig intensief trainen mogelijk 1,2 tot 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht willen consumeren. Wat gunstig kan zijn voor gewichtsverlies en spieropbouw.</p><p>Het probleem is dat er geen one-size-fits-all benadering is als het gaat om eiwitinname. Het hangt af van verschillende factoren, zoals leeftijd, geslacht, lichaamsgewicht, trainingsintensiteit en individuele doelen. Wat voor de ene persoon werkt, hoeft niet per se effectief te zijn voor een ander.</p><figure id="figure-rxuvgq1enpm0z4eh2j"><img id="rxuvgq1enpm0z4eh2j" src="https://images.unsplash.com/photo-1610360339320-32bffde7711d?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxNHx8bXVzY2xlJTIwYnVpbGRpbmd8ZW58MHx8fHwxNzI2MTM1MzE5fDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="muscle building" class="object-cover bg-gray-100 rounded-sm md:rounded-md lg:rounded-lg" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1610360339320-32bffde7711d?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxNHx8bXVzY2xlJTIwYnVpbGRpbmd8ZW58MHx8fHwxNzI2MTM1MzE5fDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure><h3>Nadelen van te hoge eiwitconsumptie</h3><p>Sommige studies suggereren dat te veel proteïne het risico op nierproblemen en andere gezondheidscomplicaties kan vergroten.</p><p><br>Waarbij ook aangetoond is dat het een stimulatie van het mTOR-gen veroorzaakt. Dit enzym zorgt onder andere voor verschillende cellulaire processen waaronder ook eiwitsynthese. Door vaak veel eiwit te consumeren zou het dit gen overstimuleren en daardoor het verouderingsproces kunnen versnellen.</p><h3>Conclusie</h3><p>Het is essentieel om te onthouden dat voeding persoonlijk is en dat het raadplegen van een voedingsdeskundige of diëtist de beste manier is om jouw specifieke behoeften vast te stellen. Zij kunnen je helpen bij het bepalen van de juiste hoeveelheid eiwit die past bij jouw doelen en levensstijl.</p><p>De behoefte aan proteïne is afhankelijk van vele factoren en verschilt van persoon tot persoon. Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren, je doelen te begrijpen en deskundig advies te verzamelen om een weloverwogen beslissing te nemen over jouw eiwitconsumptie.</p><p>Houd in gedachten dat een evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging de sleutel zijn tot een gezonde levensstijl, ongeacht hoeveel eiwitten je consumeert. Luister naar je lichaam en doe wat voor jou het beste werkt.</p><p><br data-mce-bogus="1"></p><p><em>Dit is geen medisch advies. Mensen met specifieke gezondheidsproblemen of medische aandoeningen moeten altijd hun arts of een gekwalificeerde diëtist raadplegen voordat ze hun dieet aanpassen.</em></p><p><br></p>

Eiwitten bij het sporten

<p>We hebben ze allemaal gelezen, tijdschriften en internet artikels met koppen als:</p><p><strong>"Krijg snel en makkelijk je buik plat met deze 3 tips!"</strong></p><p>Of:</p><p><strong>"6 dagen tot een sixpack!"&nbsp;</strong></p><h3>Maar hier is de waarheid</h3><p>Buikvet gaat niet zo snel weg als je denkt, noch garandeerd die 'platte buik' het gezondheidsideaal.</p><p><em>Wat je wel moet weten</em>...</p><p>Sommige types buikvet zijn geassocieërd met gezondheidsrisico's.</p><p><strong>Visceraal vet</strong> - dit is vet dat zich diep in je buik bevindt, omringd je interne organen en is gelinkt aan chronische inflammatie, type 2 diabetes, cardiovasculaire ziekten en andere metabole disfuncties.</p><p><strong>Onderhuids vet</strong> - het laagje net onder het oppervlak van je huid daarintegen is vrij ongevaarlijk.</p><p>Natuurlijk, zonder jezelf open te snijden (niet doen aub!) kom je niet zo makkelijk te weten welk laagje vet jouw buik juist omvat.</p><p>Gelukkig, door betere gewoonten te creëren waardoor je gewicht wil verliezen, helpt dit je gezondheid te bevorderen en het risico van ziekte en overgewicht te vermijden.</p><figure id="figure-gkbji940wolw0z9ky8" class=""><img id="gkbji940wolw0z9ky8" src="https://images.unsplash.com/photo-1520894040803-0ee23e906943?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxNHx8YmVsbHklMjBmYXR8ZW58MHx8fHwxNzE1MzYzNzE0fDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="belly fat" class="object-cover bg-gray-100 rounded-sm md:rounded-md lg:rounded-lg" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1520894040803-0ee23e906943?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxNHx8YmVsbHklMjBmYXR8ZW58MHx8fHwxNzE1MzYzNzE0fDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure><h3>Hoe het wel werkt</h3><p>Consumeer een dieet dat zich richt op <em>minimaal verwerkte voeding</em>.&nbsp;<br>Dit maakt het moeilijker om te overeten en doet je makkelijk verzadigd te laten aanvoelen (zonder schuldgevoel), én zit bomvol goede nutriënten!</p><p>Vind een type sport dat je graag en regelmatig zou doen. Maak van beweging een dagelijkse routine in je leven. Wandelen, fietsen of tuinieren. Vind iets wat je leuk vindt en maak er een gewoonte van om dagelijks te bewegen, zelfs als het maar voor een korte periode is.</p><p>Blijf gehydrateerd! Drink 0,033 liter per kilogram lichaamsgewicht in water per dag! Dit zorgt voor het optimaal functioneren van onze lichamelijke processen.</p><p>Rust! Yes, slaap! Mik op 7-9 uur kwalitatieve slaap per nacht. Dit zorgt in ruil voor meer energie om leuke dingen te doen. Ook voor het optimaal functioneren van je immuunsysteem en metabolisme.</p><p>Controleer je stressniveau. Stress wordt gereguleerd door het hormoon cortisol. Wanneer dit hormoon chronisch verhoogd is, kan dit leiden tot verschillende gezondheidsrisico's, waaronder een verstoorde hormonale balans en een toename of afname van buikvet</p><figure id="figure-x5gxyh25t9lw0z9m5p" class=""><img id="x5gxyh25t9lw0z9m5p" src="https://images.unsplash.com/photo-1530303794123-eb986febbd82?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw2fHxhYmRvbWluYWwlMjBleGVyY2lzZXN8ZW58MHx8fHwxNzE1MzYzNzE1fDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="abdominal exercises" class="object-cover bg-gray-100 rounded-sm md:rounded-md lg:rounded-lg" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1530303794123-eb986febbd82?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw2fHxhYmRvbWluYWwlMjBleGVyY2lzZXN8ZW58MHx8fHwxNzE1MzYzNzE1fDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure><h3>Niet wat je verwacht had?</h3><p>Misschien niet... maar overweeg: hoeveel mensen volgen ook effectief deze richtlijnen, dag in en dag uit? Als we statistieken moeten geloven komt minder dan 10% van de Belgen aan de kwalificaties tegemoet voor een 'gezonde levensstijl'.</p><p>Als zo weinig mensen de basis volgen, hoe is het dan mogelijk om iets te volgen dat nog harder is zoals een streng dieet of een zwaar trainingsregime?</p><h3>Vet verliezen hoeft niet moeilijk te zijn</h3><p>Het kan soms lastig zijn om deze gewoonten op een duurzame manier toe te passen. Daarom is het juist zo belangrijk om professionele begeleiding te zoeken. Als coach zijn we meer dan alleen mensen die je helpen om te 'bewegen'. Mijn doel is om mijn cliënten te empoweren. Aarzel niet om hulp te vragen als je moeite hebt met het behalen van resultaten. We zijn hier om jou te ondersteunen.</p>

De Waarheid Rond Het Verliezen van Buikvet

man in black t-shirt and black cap holding brown skateboard

<h3>Wat is dat eigenlijk, gezond zijn?</h3><p><br>Laat we beginnen bij de term 'gezondheid'.&nbsp;<br>Is het vrij zijn van ziekte, of eerder optimaal presteren bij alles wat het leven voor je in petto heeft?</p><p>Wanneer men aan de gezondheid wil werken, dan wordt dat vaak gekoppeld aan het uiterlijk: slanker worden, meer spiermassa opbouwen, stevigere billen,... Maar op zich staat dit niet voor het wel of niet gezond zijn.</p><figure id="figure-grtyqdnycnltr5s460" class=""><img id="grtyqdnycnltr5s460" src="https://images.unsplash.com/photo-1571019613454-1cb2f99b2d8b?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw1fHxzdHJldGNoaW5nJTIwZXhlcmNpc2V8ZW58MHx8fHwxNzEwNDE2NDMwfDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="stretching exercise" class="object-cover bg-gray-100 rounded-sm md:rounded-md lg:rounded-lg" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1571019613454-1cb2f99b2d8b?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw1fHxzdHJldGNoaW5nJTIwZXhlcmNpc2V8ZW58MHx8fHwxNzEwNDE2NDMwfDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure><p>Er zijn twee uitersten aan het spectrum 'gezondheid', zijnde ziekte (sickness) en fitness (eliteprestaties).</p><p>Maar zowel langs beide kanten kunnen we ons lichaam zijn vitaliteit ontnemen.<br>Enerzijds zitten we links met mensen die hun gezondheid verwaarlozen d.m.v. weinig aandacht voor voeding, beweging en gezonde gewoontes.</p><p>Anderzijds kunnen we aan de kant van "fitness" te maken krijgen met atleten die zeer extreme keuzes gaan maken om zo goed mogelijk te presteren. Extreem is nooit goed, en ook op die manier kan je je welzijn in het gedrang brengen.</p><h3>Staat een sixpack dan niet altijd garant voor een gezond lichaam?</h3><p>Gewicht verliezen draait om calorieën in vs. calorieën uit.</p><p><br>Als we niet alleen willen vermageren, maar ook spiermassa willen behouden of willen opbouwen, dan spelen ook macro- en micronutriënten een grote rol.<br>Zo is dit van groot belang bij krachtsport of bij sporten die vooral gericht zijn op het esthetische, zoals bijvoorbeeld bij bodybuilding.</p><p>Door gedurende een langere periode met een calorietekort te zitten -waarbij de focus ligt op het behalen van een lagere vetpercentage en zichtbare spieren- verstoren we het lichaam in zijn homeostase.</p><p>De homeostase is een staat waarbij we optimaal functioneren: de werking van de organen, de biochemische processen, de hormonale signalisaties, ... alles is in balans en op zijn best.</p><p>Zo dus ook de prestaties.</p><figure id="figure-712owtn5gnltr5s7ib" class=""><img id="712owtn5gnltr5s7ib" src="https://cdn.durable.co/blocks/10VPUh4oikRgWzup7kGb0F5I9QGj6WWyvqWkZ2t4j8DRYXklx6FmeCrA9JuvtwPy.jpg" alt="golf swing" title="golf swing" class="object-cover bg-gray-100 rounded-sm md:rounded-md lg:rounded-lg" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="null" data-positiony="null" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/10VPUh4oikRgWzup7kGb0F5I9QGj6WWyvqWkZ2t4j8DRYXklx6FmeCrA9JuvtwPy.jpg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h3>Er is een fijne lijn tussen optimaal willen presteren en er gewoonweg "mooi" willen uitzien.</h3><p>Uiteraard moeten we dit in zijn context plaatsen.</p><p>Mensen die kampen met overgewicht moeten uit die grote caloriereserve en dienen naar een periode met minder calorieën te werken door middel van hun dieet.<br>Ook hier dien je je goed te informeren bij een diëtist of voedingscoach.</p><p>Het is dus geen goed idee om hier zonder de juiste begeleiding mee te starten.&nbsp;<br>Het draait niet enkel om minder eten, ook én vooral speelt wat je eet een belangrijke rol als we mikken op gezond zijn.</p><p>Wanneer je steeds meer extremen gaat opzoeken voor het verkrijgen van het perfecte lichaam, dan kan je gezondheid in het gedrang komen. Ook al ben je je in grote lijnen bewust van je voeding.</p><h3>Hoezo?</h3><p>Vooral te lange periodes van energietekort gaan een enorme impact hebben op al je lichamelijke processen.</p><p>Onder andere je schildklier, die een grote rol speelt bij verschillende metabole processen (waaronder gewichtsverlies!), gaat minder in staat zijn om te doen wat ze moet doen.&nbsp;<br>Dit kan zich uiten in een lagere weerstand, ups en downs in lichaamsgewicht, huidproblemen, haaruitval, hoge bloeddruk, darmklachten, een slechte vertering en een verminderde slaapkwaliteit.</p><figure id="figure-hltuhjid9dltr5se22" class=""><img id="hltuhjid9dltr5se22" src="https://images.unsplash.com/photo-1579405219654-652eedcf20e5?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyMHx8cmVzdGluZyUyMGF0aGxldGV8ZW58MHx8fHwxNzEwNDE2NDQzfDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="resting athlete" class="object-cover bg-gray-100 rounded-sm md:rounded-md lg:rounded-lg" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1579405219654-652eedcf20e5?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyMHx8cmVzdGluZyUyMGF0aGxldGV8ZW58MHx8fHwxNzEwNDE2NDQzfDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure><p>Het spreekt voor zich dat al deze elementen een enorme negatieve impact hebben op je gezondheid. Dus ook wanneer dit op het eerste zicht 'gezond' oogt.</p><p>Je wil graag wat gewicht verliezen? Prima, maar zorg ervoor dat je de periode van energietekort niet langer aanhoudt dan nodig.</p><p>Doe je dat wel en negeer je de bovenstaande alarmbellen, weet dan ook dat je offers zal maken wat betreft je energieniveau en je sportprestaties.&nbsp;<br>Iets om rekening mee te houden indien je sport of dagelijkse bezigheden veel van je vragen.</p><h3>Conclusie</h3><p>Door deze veelvoorkomende mythen in de wereld van sport te ontmaskeren, kunnen we meer geïnformeerde beslissingen maken over onze fitnessroutines en algemeen welzijn. </p><p>Kennis is macht als het gaat om het bereiken van onze sportieve doelen!</p>